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第二百零五章 体能训练

      最终。
    频频换将想要改写场上比分的拉涅利还是不得不接受这场的平局。
    这场比赛,替补出场的兰亭仅仅获得63分,全队倒数第二。
    若非争冠对手托特纳姆热刺和阿森纳纷纷败北,恐怕迎接兰亭的将会是来势汹汹的质疑。
    但即便如此,还是有莱斯特市当地的媒体对兰亭这场比赛的表现提出了批评,比如莱斯特晚报就直言
    替兰亭的身价感到羞愧!
    此文章里通篇是对于兰亭本场糟糕发挥的批评,声称兰亭的表现是对不起160英镑身价的。
    里面是这样说的“我们知道兰亭正在全力以赴做好自己的工作,他是一个出色的年轻球员,尤其是对阵利物浦和阿森纳的出色发挥给了球迷们更大的期望,但这并不够,他还需要有一个稳定的发挥。
    就如同昨晚的比赛,发挥实在是太糟糕了,莱斯特城从切尔西签下的是他的弟弟吧?他在这场比赛里的发挥离他真正水平差了好几个光年。
    兰亭昨晚在场上都在指望着自己的队友,仅仅一次成功突破,没有一次射门尝试,踢得毫无灵气可言,这样的表现是非常丢人的,尤其是当你为榜首球队效力的时候。”
    掸掸报纸,兰亭面色分外不虞,把这份报纸揉成一坨。
    “咻!”
    直接扔进了三米开外的垃圾桶里。
    看报纸,是兰亭从切尔西青训学院学习时保持下来的习惯。
    可随着自己名气愈来愈大,自己的表现在相关媒体眼里完完全全是两极分化的,说表现好的有,说表现不好的照样有。
    每一份报刊都有自己坚持的观点,不然何以吸引读者的眼球?
    不过,带着批评言论的负面新闻总是让人看得十分不爽啊
    室内温暖如春,然而兰亭心里却有些压抑。
    他自己对于对阵西布朗联赛里的表现同样是感到不满的,囿于防守压力,自己上场之后反而有些畏手畏脚的,突破成功率仅是5,突破成功次数仅是1次,这是兰亭本赛季踢上英超联赛以来最差表现的一场比赛。
    “哎。”
    一声叹息,兰亭犹豫片刻终究还是走到垃圾篓子前面,把莱斯特晚报从垃圾堆里捡拾出来。
    展开报纸,看到那句“兰亭昨晚在场上都在指望着自己的队友”,又看起那句“踢得毫无灵气可言”半晌。
    最后,兰亭还是极不情愿的认同了这一观点,自己着实踢得太畏手畏脚了。
    是前几场出色的表现反而成为束缚自己的绳索了吗?
    必须承认有这方面的因素。
    可更重要的,恐怕还是自己畏惧与防守球员有过多的身体接触了吧?
    兰亭自我剖析了一番。
    觉得凭借自己对自己的了解,这两方面因素对自己发挥的影响,远比身体状况不佳产生的影响还要巨大。
    看来提升身体素质应该摆在当务之急的地位了。
    兰亭看着窗外阴冷天气,抱着胸默默地想着。
    兰亭所想,其实被眼光毒辣的莱斯特城教练组看在眼里。
    在结束与西布朗联赛的第二天下午,兰亭就被叫进了主教练办公室。
    办公室内窗明几净,采光颇好,其位置居高临下,对训练场地一览无余。
    拉涅利坐在办公桌后,似乎批示着什么文件。
    在他背后的墙面,挂着一幅莱斯特城的全家福,里面还有克拉马里奇这名在冬窗里被租借出去的球员,更重要的是
    兰亭并不在其中。
    所以,可以确定的是,这是本赛季开季之初拍摄的全家福,毕竟冬窗期间可没有拍摄全家福,兰亭不在其中是很正常的事情。
    兰亭看得微微出神。
    “需不需要找俱乐部技术人员把你进俱乐部全家福里?”拉涅利不知何时把文件放置文件夹里,对着兰亭亲切的笑道。
    回神,兰亭微微流汗道“谢谢教练好意,还是不需要了”
    “好吧。”拉涅利耸耸肩。
    兰亭笑笑,坐了下来,询问拉涅利“请问教练这次叫我来有什么事情?”
    拉涅利随意的坐着,也没有那么多的拘谨,笑着道“为了帮助你更好的在英超赛场上有所作为,我和体能教练马特里弗斯商量以后,由他为你量身定做了一套体能训练计划。”
    “哦?”兰亭身子坐正。
    以前在科巴姆训练基地时,兰亭接受过橄榄球式的体能训练,这也帮助兰亭在与18、19岁这个年龄段的球员较量的时候能够不弱于人。可现在十七岁的兰亭活跃在英超赛场上,面对的是一茬又一茬身强体壮、人高马大的防守球员,这种程度的身体素质,当真是成为了制约兰亭职业球员发展的短板。虽说兰亭认为一定要发挥自己擅长的一面,可是短板落后太多足以制约自身发展的时候,就应该将体能水平提高到一个平均水准了。
    所以这份体能训练计划如同及时雨一般的来了。
    “给,兰亭你来看看,这份体能训练方案你从明天就该跟着马特一起训练了。”拉涅利从另一个文件夹里抽出一份文件,递给兰亭。
    他语气没有转圜的余地,显然是兰亭必须要开始这份体能训练了。
    “好。”兰亭点头,他自己知道自己的短板,也是该提升了。
    兰亭接过文件,默默看着训练方案的内容。
    拉涅利在一旁说着“这份体能训练方案涵盖有球体能训练和无球体能训练,以有球、无球结合体能训练为重点,并且教练组将会赋予你随时随地可以使用冷疗设备的权利,帮助你尽快恢复体能,缓解疲劳。”
    兰亭细细看着训练方案,口里不忘感谢“谢谢教练和教练组。”
    拉涅利笑着,目光似乎看着晚辈一样“不用,你好好看看吧!”
    兰亭轻嗯一声,继续看着。
    马特里弗斯主导制定的这份体能训练方案十分详细,甚至还包括了严格饮食方面的要求,强制性安排兰亭每日三餐就在球队食堂里就餐。
    足球体能训练不仅仅是跑跑跑,还需要结合很多的动作。
    看着看着,兰亭看到了有球、无球结合体能训练这一趴。
    这一趴主要是针对腿和肌肉的耐力训练,有五组训练。
    第一组30个俯卧撑运球过30个标志盘15个俯卧撑15个波比跳50个颠球;
    第二组0个击掌俯卧撑运球过30个标志盘15个金字塔俯卧撑50个颠球;
    第三组30个俯卧撑运球过30个标志盘分钟蜘蛛人平板支撑50个颠球;
    第四组10个深蹲10个深蹲跳10个剪刀跳10个定点射门;
    第五组30个躺地抬腿分钟慢速俯卧撑分钟平板支撑后抬腿分钟侧立平板抬腿。
    这五组训练非常有针对性的,第一、二、三组是一个锻炼肌肉耐力的环节,第四、五组则是一个锻炼腿部的环节。
    很专业!
    可
    这也太特娘的多了吧!?
    兰亭额头青筋跳跳,要晓得这还只是训练方案里的一小部分啊!
    他急速喘息两声,最终还是觉得要坚持下去。
    这是为了自己。
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